Warum Sie eine 2-Minuten-Todesreflexion durchführen sollten

(SeaPRwire) –   Je mehr Sie über den Tod nachdenken, desto lebendiger fühlen Sie sich vielleicht. Und nicht nur auf eine Art „zumindest atme ich noch“, sagen Experten – sondern in einem galvanisierenden, das Beste aus jedem Moment herausholenden Impuls der Absicht.

Deshalb empfiehlt Dr. Shoshana Ungerleider, Gründerin von End Well, einer Non-Profit-Organisation, die Menschen dabei hilft, über das Ende des Lebens zu sprechen und sich dafür zu planen, die Übernahme einer neuen Gewohnheit: Das Ende des Tages mit einer zweiminütigen Mortalitäts-Check-in einzuleiten.

„Wir vermeiden es, über Mortalität zu sprechen, weil es überwältigend wirkt. Aber wenn Sie es in wirklich kleinen, abgegrenzten Momenten angehen können, wird es zugänglicher“, sagt sie. „Durch das Leben sterben wir auch – und daran zu erinnern, hilft zu unterscheiden, was sich dringend anfühlt und was tatsächlich wichtig ist.“

So funktioniert es. Bevor Sie schlafen gehen, stellen Sie sich eine entscheidende Frage: „Wenn heute wirklich mein letzter Tag wäre, was würde ich anders tun – oder mehr tun?“

Die Antwort, so Ungerleider, wird Ihnen helfen, Ihre Tage so zu gestalten, was am wichtigsten ist.

Die Vorteile

Wenn das Anerkennen der eigenen Sterblichkeit sich wie ein Gedankenkarussell anfühlt, das am besten vermieden wird, bis es absolut notwendig ist – und vielleicht sogar dann nicht –, sind Sie nicht allein. Doch die Forschung erzählt eine andere Geschichte. Sanfte Erinnerungen an die Tatsache, dass das Leben für uns alle irgendwann endet, können Menschen nachweislich zu gesünderen, lebensbejahenderen Entscheidungen drängen, zeigt die Forschung. „Es hilft den meisten Menschen, den Blick zu weiten, Klarheit darüber zu gewinnen, was wirklich wichtig ist, und dann motivierter zu sein, sich selbst zu pflegen“, sagt Ungerleider.

Die Forschung zu dem, was als „Mortalitäts-Salienz“ bezeichnet wird – oder einfach daran erinnert zu werden, dass das Leben endlich ist – kommt zu dem Schluss, dass diese Momente Menschen oft in Richtung „Sinnsuche“ treiben. Das sieht aus wie die Investition in Beziehungen, die Verfolgung persönlich wichtiger Ziele und die Ausrichtung täglicher Entscheidungen an Kernwerten.

Der Effekt ist jedoch nicht automatisch. Die Auseinandersetzung mit der eigenen Sterblichkeit funktioniert am besten, wenn Menschen sich stabil und unterstützt fühlen – nicht mitten in einer Krise oder bereits völlig überlastet. (Wenn Sie gerade eine besonders schwierige Zeit durchmachen, sagt Ungerleider, ist dies wahrscheinlich nicht der Moment, etwas wie dies zu versuchen.) Für die anderen kann der Gewinn erheblich sein. Anstatt sich auf Angst zu fixieren, erleben viele Menschen eine Art geistiges Reset – sie treten einen Schritt zurück von den täglichen Belastungen und verbinden sich wieder mit dem, was ihnen am wichtigsten ist, was wiederum die allgemeine Lebensqualität verbessern kann.

Die Vorteile scheinen sich über Altersgruppen hinweg zu halten, wenn auch auf unterschiedliche Weise. Bei jüngeren, gesunden Erwachsenen neigt die Auseinandersetzung mit der Sterblichkeit dazu, tägliche Prioritäten zu schärfen und zu einer bewussteren Entscheidungsfindung anzuregen. Bei älteren Erwachsenen wirkt der Effekt etwas anders: Die Forschung findet, dass Menschen mit höheren Werten an „Todessakzeptanz“ – also solche, die sich mit der Tatsache auseinandergesetzt haben, dass das Leben endlich ist – besser in der Lage sind, einen Sinn im Leben und emotionales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, auch wenn sich ihre Gesundheit ändert.

Im Gegensatz zur Achtsamkeit, die den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenkt, oder dem Dankbarkeitstagebuch, das das Gute hervorhebt, fügt eine Mortalitäts-Check-in eine Perspektivenebene hinzu, die den anderen beiden fehlt. „Es erinnert uns daran, dass diese Momente begrenzter sind“, sagt Ungerleider, „was auf eine gewisse Weise eine gewisse Dringlichkeit schafft – die Achtsamkeit und die Dankbarkeit vertieft.“

Das Ziel sei nicht, am Tod zu verweilen, fügt sie hinzu. Es sei, diese Bewusstheit als Werkzeug zu nutzen.

So machen Sie es

Eine Mortalitäts-Check-in muss nicht komplex sein. Ungerleider schlägt eine einfache dreiteilige Struktur vor: Erstens, erkennen Sie, dass Ihre Zeit endlich ist. Zweitens, überlegen Sie, was heute oder diese Woche am wichtigsten ist. Drittens, setzen Sie eine kleine Absicht, wie Sie dies umsetzen. „Es muss nicht diese riesige Sache sein“, sagt sie. „Es ist eigentlich nur: anerkennen, ausrichten, eine Absicht setzen.“

Hier ist ein Beispiel für das, was Ihr innerer Monolog während einer Auseinandersetzung mit der Sterblichkeit klingen könnte: „Meine Zeit auf der Erde wird nicht ewig dauern. Eines Tages werde ich sterben – und wenn ich das tue, könnte ich bereuen, wie viel Zeit ich mit Stress um Arbeitstermine verbracht habe, die ich in einem Jahr nicht einmal mehr im Kopf haben werde – und wie wenig Zeit ich damit verbracht habe, mich mit Menschen in Verbindung zu setzen, die mir wichtig sind. Morgen werde ich meiner Schwester schreiben und mich wirklich draußen ausruhen.“ Oder: „Ich sage, meine Beziehungen und meine Gesundheit sind am wichtigsten – aber heute habe ich das nicht wirklich widergespiegelt. Morgen werde ich eine Entscheidung treffen, die wirklich zu diesen Prioritäten passt.“

Was den Zeitpunkt und die Häufigkeit angeht, sollten Sie es tun? Der Schlafenszeit ist eine natürliche Wahl, aber der Rhythmus kann variieren. Ungerleider sagt, eine wöchentliche Check-in ist für die meisten Menschen realistisch; täglich funktioniert gut für diejenigen, die wirklich dabeisein wollen. Eine monatliche Praxis ist besser als gar keine. Wenn Sie gerne Tagebuch führen, kann das Aufschreiben Ihrer Antwort helfen, die Gewohnheit zu festigen und den Wandel über Zeit hinweg sichtbarer zu machen – es gibt etwas, sagt sie, an der Fähigkeit, durch Ihre Reflexionen zu blättern und zu sehen, wie sich Ihre Prioritäten verschoben haben. Aber wenn Schreiben nicht Ihre Sache ist, funktioniert auch eine mentale Check-in.

Ungerleider stieß während der Pandemie auf ihre eigene Version dieses Ansatzes, als der gewohnte Lärm des Lebens verstummte. Mit weniger Verpflichtungen, die an sie zogen, stellte sie sich die Frage: „Wie möchte ich meine Zeit tatsächlich verbringen?“ Die Antwort überraschte sie. „Ich habe realisiert, dass ich ein sehr introvertierter Mensch bin“, sagt sie, „und ich habe mich nie wirklich damit auseinandergesetzt.“ Sie begann, auf Konferenzen, große Veranstaltungen und überfüllte Zusammenkünfte zu sagen nein und sich auf kleine Abendessen, ruhige Morgen und Zeit im Fitnessstudio zu konzentrieren, die sie nun als unverhandelbar betrachtet. „Ich finde das sinnvoll, weil ich weiß, dass es mir hilft, meine geistige und körperliche Gesundheit“, sagt sie. „Und das sind Dinge, die ich wirklich wertschätze.“

Wenn Sie offen dafür sind, versuchen Sie, Ihre Reflexionen mit einem Partner oder einem engen Freund zu teilen. Verantwortungsbewusstsein hilft, sagt Ungerleider – nicht in bestrafender Weise, sondern in dem Sinne, dass das Benennen Ihrer Absichten laut macht, dass sie realer werden. Es kann auch breitere Gespräche über die Sterblichkeit und das, was am wichtigsten ist, eröffnen, die Art von Gesprächen, die die meisten von uns selten Zeit für haben.

„Das kann ziemlich unkompliziert sein – nicht zu intensiv“, sagt Ungerleider. „Und doch ist es tiefgründig.“