Warum Sie Dry January überspringen sollten

(SeaPRwire) –   Jedes Jahr machen Menschen denselben Fehler: Sie schwören sich für den ersten Monat des neuen Jahres von Alkohol, als Teil von Dry January. Dann kommt Februar, und auch ihre alten Gewohnheiten kehren zurück.

Wenn Ihr Ziel die bessere Gesundheit ist, und nicht ein 31-tägiges Zeugnis von Tugendhaftigkeit, dann ist der klügere Ansatz, wie Sie sich über die nächsten 12 Monate trinken, neu zu gestalten, anstatt sich einen Monat lang hartnäckig zu entbehren.

Die Forschung zeigt uns beständig, dass eine lange Lebensspanne nicht von Extremen abhängt, sondern von Mäßigung, Konsequenz und Verbindung. Viele gesunde Menschen schneiden nicht komplett von Alkohol ab; sie trinken leicht, sozial und mit Bewusstsein. Was ihre Herzen schützt und ihr Leben verlängert, ist nicht der Wein, sondern die Freunde am anderen Ende des Esszimmers. Echte Gesundheitsintervention ist nicht immer völliges Entsagen; es geht oft um Gemeinschaft und Balance.

Das Problem mit Perfektion

Es gibt eine Vielzahl von Studien darüber, wie Alkohol den Körper beeinflusst, aber viele sind sich einig, dass überhaupt nicht zu trinken für ein langes und gesundes Leben vorteilhaft ist. Es kann , frühzeitige verursachen und . Deshalb betont die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass „keine Menge Alkoholkonsum für unsere Gesundheit sicher ist“. Sicherlich haben geringe kardiovaskuläre Vorteile bei leichter Trinkweise gefunden. Aber was nicht diskutabel ist: Starkes Trinken, Trinkgelage und alleiniges Trinken sind unzweifelhaft schädlich.

Trotzdem verfolgen wir jedes Jahr die Reinheit, als ob ein Monat langes Entsagen ein Jahr voller Übermaße ausgleichen könnte. Es kann es nicht. Kurze Abstinenzphasen setzen auf Willenskraft, die leicht erschöpft wird. Nachhaltiges Verhaltenswandel kommt nicht von zeitweiligem Selbstentzug, sondern von Struktur und Konsequenz, die Jahre, Jahrzehnte oder ein ganzes Leben lang halten können.

Es ist wichtig, sich zu merken, dass alles Kompromisse bedingt. Einige Alkohol zu trinken mag nicht optimal für die Verringerung des Krebsrisikos sein, aber es kann mit sozialen Vorteilen kombiniert werden, die gleichzeitig mit den körperlichen Risiken bestehen können. Wenn Sie also gerne trinken und es mit Freunden tun, dann kann das moderierte Konsumieren von Alkohol Teil eines gesunden, glücklichen und langen Lebens sein.

Die meisten Menschen brauchen keine weitere Regel. Sie brauchen einen Rahmen, der gesundes Verhalten automatisch ermöglicht. Beginne damit, zu fragen, was Sie wirklich optimieren. Wenn Sie sich sagen, Sie trinken „um Ihrem Herzen zu dienen“, seien Sie ehrlich über die Kompromisse. Die möglichen kardiovaskulären Vorteile eines täglichen Glases Wein für einige ältere Männer bestehen zusammen mit einem realen Risiko schwerwiegender Krebsarten – Dickdarm, Ösophagus, Mund und einige andere – die auch bei geringeren Dosen nicht verschwinden. Die ehrliche Antwort ist differenziert: „Ein bisschen Wein tut nicht weh“ ist keine blanko-Schein.

Das Verhalten, das tatsächlich Wohlbefinden vorherzusagen hat, hat wenig mit dem Ethanolgehalt zu tun. Es geht um Menschen. Starke soziale Bindungen – miteinander sprechen, teilen, lachen, für andere da sein – sind eine der für körperliche und mentale Gesundheit, die wir kennen.

Entwerfen, nicht entgiften

Verhalten ändert sich wirklich, wenn Sie die gesunde Wahl einfacher machen als die ungesunde. Das bedeutet, Ihre Umgebung zu gestalten, anstatt auf moralische Stärke und Willenskraft für 31 Tage zu setzen. Halten Sie Alkohol während der Woche nicht in Reichweite. Trinken Sie ihn mit Essen, nicht auf einem leeren Magen spät abends. Setzen Sie sich vor dem Abendessen eine persönliche Grenze – und halten Sie sich daran, indem Sie es sich notieren, um sich selbst zu erinnern, sich zu verlangsamen und mit Wasser abwechselnd zu trinken. Diese kleinen Gestaltungsentscheidungen vermeiden eine Reihe von Mikroentscheidungen, wenn Ihr Gehirn müde ist und Ihr Urteil abgeschwächt ist.

Wenn Sie im neuen Jahr eine Neubelebung wünschen, machen Sie Dry January dry-ish. Betrachten Sie Dry-ish January wie eine Audittage, nicht als eine strafbewirkende Aufgabe oder Buße. Folgen Sie nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern auch warum Sie trinken. Mit wem trinken Sie normalerweise? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie trinken? Was löst Ihre instinktive Reaktion „Ich nehme noch einen“ aus? Die Antworten auf diese Fragen sind Informationen, die viel nützlicher sein können als eine Aufzählung von Nullen. Das Ziel ist nicht die moralische Reinheit oder das Gewinnen eines Wettbewerbs; es ist das Bewusstsein.

Lohnen Sie sich für Ihre Konsequenz, nicht für Ihre Perfektion. Verbinden Sie Ihre gesünderen Gewohnheiten mit etwas Angenehmem. Ein Glas Wein bei einem Jazzkonzert oder beim gemeinsamen Picknick in Ihrem Lieblings-Park kann Teil eines gesunden, ausgewogenen Lebens sein. Sie können sich auch nach Abschluss eines großen Projekts oder nach Erreichen eines Meilensteins mit Ihren Kollegen belohnen. Behaviorwissenschaftler nennen dies „“, und es funktioniert, weil es Ihrem Gehirn beibringt, auf die gesunde Wahl zu hoffen, anstatt sie zu fürchten.