Gestresst? Probieren Sie mal ein Kinderpuzzle.

(SeaPRwire) –   Jodi Jill hasst es zu fliegen. Wenn also Turbulenzen auftreten und ihre Nerven blank liegen, greift sie zu dem 50- bis 75-teiligen Kinderpuzzle, das sie in ihrer Tasche aufbewahrt. Dann klappt sie das Tablett aus und beginnt, es zusammenzusetzen.

„Es erlaubt mir, mich auf das zu konzentrieren, was vor mir liegt und was ich in diesem Moment kontrollieren kann“, sagt Jill. „Ich habe etwas Greifbares in der Hand, manövriere es und denke darüber nach.“ Zugegeben, sie ist schnell fertig. Aber in diesem 10-minütigen Fenster der Ruhe ist sie so darauf fokussiert, Farben und Kanten zusammenzubringen, dass sie aufhört, sich darüber Sorgen zu machen, wie das Flugzeug durch die Wolken ruckelt.

Jill, die in Los Angeles lebt, liebt es seit ihrer Kindheit, Puzzles zusammenzusetzen. Während einer schwierigen Kindheit „fand ich Freunde in Puzzles“, sagt sie. Sie ist heute professionelle Puzzle-Herstellerin und gründete , eine internationale Feier, die jedes Jahr am 29. Januar stattfindet, und den Puzzle-Monat (im Januar).

Um 10:30 Uhr an einem kürzlichen Werktagmorgen hatte Jill bereits drei kleine Puzzles fertiggestellt. „Es ist gut für mich, mich hinzusetzen“, sagt sie. „Es ist die einzige Möglichkeit, meinen Kopf frei zu bekommen und zu dem zu kommen, was ich für den Tag erledigen muss.“

Sie hat etwas entdeckt, sagen Experten. Hier ist, was man über die Vorteile von Puzzles wissen sollte – und wie man sie zu einem einfachen Teil der Routine machen kann.

Die Vorteile zusammensetzen

Es spielt keine Rolle, wie alt du bist: Du könntest wahrscheinlich davon profitieren, mehr zu spielen.

„Wir brauchen Leichtigkeit und Spaß sowie Möglichkeiten für Kreativität und Entspannung“, sagt Amy Dykstra, eine Psychologin in Calgary, Kanada, die in Spieltherapie ausgebildet ist. „Das ist wichtig für unsere psychische Gesundheit.“

Kinderpuzzles sind weniger entmutigend als die Versionen für Erwachsene – wie eine 3.000-teilige Van-Gogh-Reproduktion, die 30 Stunden erfordert, die man nicht hat. Viele Menschen, einschließlich solcher mit ADHS, die Schwierigkeiten mit dem Aufgabenbeginn haben, stellen fest, dass das Abschließen von etwas Einfachem ihnen hilft, in einen produktiven Rhythmus zu finden.

„Sobald du das Puzzle fertiggestellt hast, kannst du diesen Schwung nutzen, um in deinem Tag weiterzumachen“, sagt Dykstra. „Diese einfache Errungenschaft, einen schnellen Erfolg zu erzielen, überträgt sich auf andere, komplexere und anspruchsvollere Aufgaben.“

Ein Puzzle zusammenzusetzen ist eine mühelose Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Seine sinnliche, praktische Natur vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Entspannung, und es kann helfen, im gegenwärtigen Moment verankert zu bleiben und Stress zu unterbrechen, bevor er sich aufschaukelt. Die einfache Handlung, Formen und Farben zusammenzubringen, lenkt deine Aufmerksamkeit zurück auf das, was direkt vor dir liegt. „Die meisten Menschen werden von Achtsamkeitsaktivitäten profitieren“, sagt Dykstra, „und Puzzles sind viel interessanter für Menschen, die es nicht genießen, stillzusitzen und die Augen zu schließen oder Audiomeditationsanleitungen zu hören.“

Finde dein passendes Puzzle

Ein ganzes Universum einfacher, 100-teiliger Puzzles wartet. Jill tendiert zu hellen, bunten Designs, die sie oft in Dollar-Läden und Convenience-Shops findet. (Heißer Tipp: Einige 7-Eleven-Filialen verkaufen überraschend gute Puzzles, sagt sie.) Konzentriere dich auf Themen, die dich ansprechen, ob das nun Nationalparks, niedliche Tiere oder das Weltall sind. Jill hat gerade ein einfaches Yellowstone-Puzzle fertiggestellt: „Ich möchte dorthin, also mache ich dieses Kinderpuzzle und denke darüber nach, was ich vielleicht tun würde, wenn ich in den Urlaub fahre“, sagt sie. „Es holt mich aus meiner aktuellen Gedankenwelt und versetzt mich an einen Ort, der glücklich macht.“

Sei kreativ darin, wie du Puzzles in deinen Tag einbaust, schlägt sie vor. Du könntest eines machen, während du zu Mittag isst, eine kurze Pause zwischen Meetings einlegst, telefonierst oder deine Lieblingsfernsehsendung schaust.

Halte es entspannt und ohne großen Druck. Es geht nicht darum, gegen die Uhr zu kämpfen oder ein Meisterwerk einzurahmen – es geht darum, etwas zu finden, das sich im Moment gut anfühlt. „Ich sage den Leuten immer, dass es nicht darauf ankommt, welches Puzzle du spielst. Was zählt, ist, dass es dir einen Funken Freude bringt“, sagt Jill. „Denk darüber nach, wie es sich für dich anfühlt: Wenn du es fürchtest, ist es nichts für dich. Probier es aus, sieh, wie es sich anfühlt, und denk daran, dass du ein Puzzle nicht fertigstellen musst.“ Wenn traditionelle Puzzles nichts für dich sind, schlägt sie vor, deinen Puzzle-Horizont zu erweitern und Wortsuchspiele, Kreuzworträtsel oder Sudoku einzubeziehen.

Wenn du mit deinem Puzzle fertig bist, reiße es nicht einfach auseinander, lege es zurück in die Schachtel und stelle es ins Regal, um Staub zu sammeln. Teile es. Jill reist mit zwei Puzzles – eines für den Hinweg und eines für den Rückweg – und gibt jedes weiter, wenn sie fertig ist.

„Deine Puzzles zu teilen, ist eine Möglichkeit, Freude in der Welt zu verbreiten. Puzzles sind nicht politisch; sie sind nicht religiös. Sie sind Werkzeuge, die wir nutzen, um uns glücklich zu machen“, sagt sie. „Sie sind kleine Lebensreisen, komprimiert in kleine Teile und wunderbare Orte.“